콜레스테롤 낮추는 음식

오늘은 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
특히 지방이 많은 음식을 자주 섭취하는 분이라면 알고 가야 할 것 같은데요.

 

당뇨가 있는 분들 역시 콜레스테롤 낮추는 음식으로 식단을 짜야 할 필요가 있는 것 같은데요.
우선 콜레스테롤은 지방이라고 많이 알려져 있습니다.
이러한 콜레스테롤는 좋은 콜레스테롤, 나쁜 콜레스테롤로 나뉜다고 하는데요.
콜레스테롤 낮추는 음식으로는 채소, 과일, 해조류 등이 있다고 합니다.

 

외에도 잡곡 등을 섭취하면 좋다고 하는데요.
오메가 3가 함유되어 있는 삼치와 고등어, 언어, 참치 등도 좋다고 하네요.
피해야하는 음식으로는 우유와 고기, 달걀노른자 등이 있다고 하는데요.

 

 

다음에는 조금더 구체적으로 알아보도록 하겠습니다.
그럼 이것으로 오늘 글은 마치도록 할게요.

지금까지 콜레스테롤 낮추는 음식에 대한 글이었습니다.
모두 오늘 하루도 행복하셨길 바랄게요.

 

콜레스테롤을 낮추는 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
양파, 마늘, 생강, 검은콩, 땅콩, 호두, 아몬드 등의 견과류
각종 채소와 과일 (부루쇠뿌리, 무, 당근, 대파, 브로콜리, 블루베리, 딸기, 바나나, 사과 등)
지방 함유량이 낮은 닭가슴살, 참치, 연어, 계란 흰자
유기농 먹이를 먹인 가금류 즉, 텃새
일부 유기농 고기류 (소, 돼지 고기)
평소 식습관에 이러한 음식들을 포함시켜 먹는 것이 콜레스테롤 관리에 도움이 될 수 있습니다. 그러나, 섭취량이 과도하게 많으면 오히려 혈중 콜레스테롤 함량을 높일 수 있기 때문에, 적절한 섭취량 관리가 중요합니다. 또한, 식습관 외적인 건강 습관 (운동, 금연 등) 또한 혈중 콜레스테롤을 낮추는데 큰 도움이 됩니다.

양파, 마늘, 생강, 검은콩, 땅콩, 호두, 아몬드, 브로콜리, 블루베리, 딸기, 바나나, 사과, 무, 당근, 대파 등의 견과류, 채소, 과일
닭가슴살, 참치, 연어, 계란 흰자 등 지방 함유량이 낮은 육류
가금류, 일부 유기농 고기류 (소, 돼지 고기)
오메가-3 지방산이 들어간 생선 (연어, 참치, 마ackerel)
콜레스테롤을 낮추는 음식을 먹으면서도 적당한 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것이 좋습니다. 그래도 콜레스테롤 수치가 높다면, 의사나 영양사와 상담하여 별도의 조치를 취해야 할 수도 있습니다.

콜레스테롤 수치를 확인하는 방법은 간단합니다. 의사나 건강 검진 기관에서 콜레스테롤 검사를 받으면 됩니다. 일반적으로, 혈액 검사를 통해 콜레스테롤 수치를 알 수 있습니다. 콜레스테롤은 총 콜레스테롤 수치, HDL 콜레스테롤 수치, LDL 콜레스테롤 수치, 트리글리세라이드 수치로 나눠서 측정됩니다. 정기적인 건강 검진을 받으면 콜레스테롤 수치를 체크할 수 있습니다. 만약 수치가 높다면, 의사와 상담하여 별도의 조치를 취할 수 있으므로, 건강에 신경 쓰는 것이 중요합니다.











 

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